Elektrolīti ir būtiski minerāli ķermeņa normālas darbības uzturēšanai. Vissvarīgākie sviedru elektrolīti ir nātrijs un hlorīds (tie paši komponenti kā galda sāls), kā arī kālijs, magnijs un kalcijs. Jūs zaudēsit šos minerālus, galvenokārt sāli, caur sviedriem. Ūdens vien nevar papildināt zaudēto sāli, tāpēc pulveri un tabletes var būt noderīgas. Sviedru daudzums, ko svīst, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, veselības līmeņa, mitruma, temperatūras un fiziskās slodzes intensitātes.
Šo piedevu izmantošana nav jāierobežo tikai ar vingrošanu. Ja cilvēks nodarbojas ar jebkuru darbību, kas viņu svīst, viņi var apsvērt elektrolītu piedevu izmantošanu.
Elektrolīti veic elektrību, ja tos sajauc ar ūdeni. Mūsu muskuļi un neironi paļaujas uz elektrolītu kustību intracelulāros, ārpusšūnu vai starpšūnu šķidrumos. Ja mūsu ķermenī ir piemērots daudzums elektrolītu, viņi var darīt daudzas lietas, piemēram, maksimāli palielināt sportisko sniegumu, nodrošinot atbilstošu hidratāciju un novēršot muskuļu spazmas. Turklāt elektrolīti palīdz arī papildināt ūdeni slimības laikā, novērst karstuma sitienu un palīdz normāli sarauties sirds un plaušās.
Elektrolītu priekšrocības
-
Galvenie ķermeņa elektrolīti ietver
Nātrijs, kālijs, magnijs, fosfāts, hlorīds
-
Vispārīgi runājot, jūs varat iegūt elektrolītus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, izmantojot pārtiku; Ir daudz labu uztura avotu elektrolītu avotu, kas ir viegli pieejami, piemēram, kālija banāni, magnija rieksti un sēklas, piena produkti kalcijam un gandrīz visi sāļie pārtikas produkti nātrijam un hlorīdam.
Tomēr, pateicoties spiedienam uz ķermeni, daudzos gadījumos ir vērts papildināt ar papildu elektrolītiem. Visizplatītākās situācijas ir fizisks diskomforts, drudzis, vemšana vai caureja, nozīmīga dehidratācija vai pārmērīga svīšana fiziskās slodzes laikā. -
Kādas ir elektrolītu papildināšanas priekšrocības?
Mitrināšanas un elektrolītu tabletes var papildināt sāli un minerālus, kas zaudēti svīšanas dēļ. Un samazināt muskuļu spazmas un nogurumu ar atbilstošām muskuļu kontrakcijām. Uzstādiet atveseļošanos, uzturēt un uzlabot šūnu veselību.
Viss, kas jums jāzina
Vai ir labi ikdienā lietot elektrolītu tabletes?
Jums ikdienā nevajadzētu būt elektrolītu nomaiņai, ja vien nesen neesat zaudējis elektrolītus, izmantojot sviedrus, caureju, vemšanu utt., Un tie ir jāaizstāj vai jāpapildina.
Vai elektrolīti palīdz, kad slimo?
Var būt noderīgi dzērieni ar elektrolītiem vai mitrinošiem pulveriem, kas ietver sāls un cukura kombinācijas. Pat bez GI simptomiem hidratācija ir atslēga, lai palīdzētu ārstēt tos ar citām slimībām. Kad esat slims, ir svarīgi sekot līdzi šķidruma uzņemšanai.
Vai kokosriekstu ūdenī ir elektrolīti?
Kokosriekstu ūdens ir zema kaloriju iespēja rehidrēt. Tajā ir daudz elektrolītu un minerālu, un tas var uzlabot kaulu veselību un samazināt muskuļu krampjus pēc vingrošanas. Daži cilvēki to izmanto kā alternatīvu sporta dzērieniem pēc enerģiskām vingrinājumiem, bet sulas parasti ir zems nātrijs, kas ir nepieciešams elektrolīts.
Vai jūs varat lietot elektrolītus tukšā dūšā?
Jā, jūs varat dzert elektrolītus tukšā dūšā. Tie var palīdzēt papildināt zaudētos šķidrumus un elektrolītus, veicinot hidratāciju un atbalstot ķermeņa funkcijas pat tad, ja tie netiek patērēti ar pārtiku.
elektrolītu piedevas
Kādi ir riski, ka trūkst elektrolītu?
Dehidratācija un muskuļu spazmas ir visizplatītākais ķermeņa šķidrumu un elektrolītu papildināšanas risks. Kad jūs svīstat, jūs zaudējat ne tikai elektrolītus, bet arī ūdeni. Elektrolītu piedevas var palīdzēt to novērst vairākos veidos. Viņi papildina zaudētos ķermeņa šķidrumus. Uzturot šķidruma līmeni, jūs varat turpināt svīst, tādējādi atdzesējot ķermeni. Ja jūs zaudējat spēju svīst, jūsu ķermenis var pārkarst, kas var izraisīt karstuma izsīkumu vai karstuma sitienu. Elektrolītu sāļi var arī papildināt sviedru zaudēto ūdeni un palīdzēt palielināt nieru ūdens aizturi. Ja elektrolīti netiek papildināti, var rasties nopietnākas problēmas, piemēram, hiponatriēmija (zems nātrijs) un var izraisīt nelabumu, vemšanu, galvassāpes, miegainību, epilepsiju un komu
Kādi elektrolītu piedevas man vajadzētu lietot?
Mūsu sportistiem patīk elektrolītu kapsulas - viņi var jūs turpināt līdz finiša līnijai.
Katrā kapsulā ir 750 miligrami nātrija, 100 miligrami kālija, 25 miligrami magnija un 15 miligrami kalcija. Ja jūs daudz svīstat vai vingrojat karstā vidē, lūdzu, ņemiet divas kapsulas. Ja jūs daudz nesvīstat vai vide ir viegla, pietiek ar vienu kapsulu.
